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Il metodo Super Slow è stato brevettato da Ken Hutchins ed è diventato famoso in brevissimo tempo, l’hanno definito l'anti-aerobica, infatti chiunque può praticare questo tipo di fitness.
Basta avere a propria disposizione le classiche macchine con i pesi, che devono essere sempre tarate a un impatto di resistenza medio.
In cosa consiste Super Slow
Sono sei esercizi differenti che utilizzano macchine specifiche, per gli addominali, pettorali, etc.
Ogni esercizio viene suddiviso in 10 movimenti che durano ognuno 14 secondi.
Ed è proprio la durata dell'esercizio (che normalmente verrebbe eseguito in 7 secondi) il segreto di questa attività.
Infatti gli esercizi che vengono compiuti seguendo questa nuova tecnica, consentono ai muscoli di svilupparsi e potenziarsi. Gli esercizi di Super Slow vanno eseguiti senza fermarsi mai. Il muscolo deve essere stressato come la corda di un arco. E' fondamentale non perdere mai la concentrazione, corpo e mente devono partecipare all'unisono all'esercizio.
La repirazione deve essere molto profonda, si deve iperventilare.
Si possono bruciare fino a 9000 calorie al mese.
Ecco alcuni consigli per familiarizzare con il Super Slow:
Ripetizioni lente
Minimo 8 secondi (4 in su e 4 in giù) per ripetizione per iniziare, fino a 15 secondi per i più esperti.
Movimenti uniformi
Muoviti in maniera uniforme e molto lentamente, senza strappi.
Diminuirà anche il rischio di problemi muscolari.
Scegli la macchina
La macchina permette una maggiore concentrazione sull'esercizio, senza l'effetto bilanciere che spinge ad aumentare sempre il peso, trascurando magari la correttezza dell'esercizio.
Ricomincia subito
Essendo un'attività assolutamente anaerobica, puoi diminuire il tempo di recupero tra una serie e l'altra, o tra un esercizio e l'altro.
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